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i: r( I+ W! z 【第三周】一四做1+2.1（或者2.2），二五做3.1（或者3.2），三做1+4，六做4；4 ?* s9 s) } Z 【第周围】一四做3.1（或者3.2），二五做1+2.1（或者2.2），三六做1+4；+ r9 q2 S' `9 x; u6 H 【第五周至第八周】一再以上妄想。 此外，五、6是五分钟的小实习，7是教你实习方式的，八、9是赠品街舞操比正式实习重大一些。 18.1 : 2-Week Total Body 系列，会用到哑铃，有垫上，52分钟，措施比力重大。 18.2 : 2-Week Total Body 有哑铃有垫上，42分钟，比18.1的有氧措施多一些。 19.1 The Loser - Loss Yoga 超级减肥王系列的减重瑜伽，会用到哑铃。 19.2 The Loser - power walk 强力走步操，70分钟，强度艰深，会用到哑铃，月经时期做也可能，但要留意把一些跑跳措施去掉。 19.3 The Loser - new year new you 全长82分钟，热身10分钟，最后拉伸8分钟，中间松紧有度，有有氧有塑形，有哑铃有垫上，措施重大易学，行动强度中等吧，总体比力推选。 19.3 The Loser - new year new you 全长82分钟，热身10分钟，最后拉伸8分钟，中间松紧有度，有有氧有塑形，有哑铃有垫上，措施重大易学，行动强度中等吧，总体比力推选。 19.4 The Loser - 强力减肥操，有氧、塑形、腰腹实习都有，中间会用到踏板，不外不也没关连。这个操有别于其余“超级减肥王”系列健身操之处在于：概况的学员挺修长，不是消瘦者。 19.5 The Loser - Boot Camp 时长55分钟，会用到哑铃。这一系列都是好工具，针对于概况重实习者，有氧、实力、失调，一个都不能少！ 19.6 The Loser: The The Loser: Vol. 2 可能是这个系列最先的健身操，第一个94分钟，第二个96分钟，普遍反映前者下场好，后者道具备点儿多。 19.7 The Loser At Home 又来一套！仍是会有哑铃以及垫上，喜爱的亲下载吧^^ 19.8 The Loser - max loss 时长59分钟，会用到哑铃，行动量仍是挺大的。 有反映第二段无奈下载，可能试试ray下载，地址如下 ... -91f0-/ 19.9 The Loser - 30 day jump start 时长55分钟，有哑铃、大球（不没关连，看教练树模措施也没用大球）、拉力绳，尚有垫上。 我手头的 Loser系列当初就这么多（别忘了最后面JM里尚有三套哦），至少还缺 Loser 30-Day Power X-Train、 Loser Power Ab Blast、The Loser ，愿望之后能有人补全。 这系列操至关不错，磨炼周全，措施重大，特意适宜概况重减肥，推选哦！ 20.1 Shiva Rea - Flow Yoga For Shiva Rea的流瑜伽，这一段适宜初学者，有70分钟，她的瑜伽胜在措施流利斯文，布景也是做作情景。 20.2 Shiva Rea - Daily Flow Yoga 时长3小时11分，约莫半个小时一段，建议有瑜伽履历者实习。 20.3 Shiva Rea - Core Abs 36分钟，针对于腰腹中间实习。 |